Секреты работы за компьютером: как сберечь зрение

На первый взгляд, эта проблема не стоит пристального внимания – довольно долго глаза быстро восстанавливаются, не вызывая явного дискомфорта при работе. Но чем дольше они напрягаются, тем быстрее расходуется их «запас прочности».

Чем грозит постоянная глазная усталость

Постоянная усталость глаз при работе за компьютером может привести к:

  • подергиванию век;
  • жжению и воспалению глаз;
  • расфокусировке зрения;
  • болезненной реакции на свет;
  • появлению лопнувших сосудов;
  • снижению концентрации;
  • раздражительности;
  • депрессивным состояниям;
  • головным болям;
  • появлению «мешков» под глазами;
  • быстрому развитию дальнозоркости;
  • краткосрочной потере зрения.

Причем ситуацию усугубляет неправильная организация рабочего процесса и места. Например, работа по ночам, отсутствие перерывов и нормального освещения ухудшают ситуацию в разы.

Секреты работы за компьютером: как сберечь зрение

Как сохранить зрение, не отказываясь от работы

Чтобы уберечься от неприятных ощущений и ранней слепоты, следует пересмотреть и подкорректировать свой образ жизни. Несколько простых советов о том, как снять усталость глаз, помогут не только сохранить зрение, но и предотвратить другие неприятные для организма последствия:

  1. Работайте днем: рассеянный дневной свет – лучшее освещение, которое трудно имитировать лампами и верхним светом.
  2. Правильно организуйте рабочее место: садитесь слева от окна, держите экран на расстоянии вытянутой руки, пользуйтесь щадящими режимами монитора.
  3. Делайте перерывы: каждые 40-60 минут давайте глазам передохнуть (не играйте в это время на смартфоне или планшете и не смотрите телевизор).Закройте глаза на полминуты и не отвлекайтесь на внешние раздражители.
  4. Устраивайте выходной: один день в неделю воздержитесь от использования гаджетов с экранами, ПК, ноутбуков, ТВ и т.д.
  5. Не забывайте о зарядке: подберите несколько упражнений для глаз и делайте их ежедневно. Самые простые варианты: вращение глазных яблок и последовательное «переключение» фокусировки глаз на объекты на близком, среднем и дальнем расстоянии.
  6. Моргайте: 10-15 секунд интенсивного моргания после упражнений также помогут снять напряжение.
  7. Умывайтесь чаще: холодная вода поможет оставаться в тонусе, но и снабжает слизистую оболочку дополнительной влагой. Но не переусердствуйте – частое воздействие воды на кожу может привести к ее пересушиванию.
  8. Используйте специальные капли: три вида этих препаратов могут увлажнять, снимать симптомы усталости и оказывать антибактериальное действие. Внимание! Перед началом использования глазных капель рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  9. Питайтесь правильно: добавьте в рацион продукты, содержащие витамины В1, В2, В6, В9, А, С.

Эти рекомендации помогут не только избавиться от глазной усталости, но и улучшат общее состояние организма. Например, соблюдение режима приведет к нормализации аппетита и снижению уровня тревоги, а день без компьютера поможет улучшить настроение и по-новому взглянуть на окружающий мир.

Даже часть советов поможет вам улучшить ситуацию с глазами, но лучше решать проблему комплексно. Начните с перерывов и упражнений, но не забудьте посетить врача и разобраться с режимом дня, питанием и рабочим местом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *